自我增值 做個好媽媽

養胎期間 (lockdown) 不用工作,最好莫過於增值一下自己。無論心靈上,或知識上,都得為數月後的新生命帶來的挑戰,做好準備!

懷孕初期,我在facebook 加入了一些香港、台灣和愛爾蘭的孕婦群組,希望在群組內與其他孕媽媽互相鼓勵支持,並交流分享一些心得。

很快發現,香港台灣的群組與愛爾蘭的有很大分別。

首先,愛爾蘭的孕媽媽相關的知識也不少。而且孕婦即使有負面情緒,也只是舒洩一下,其他孕媽媽也十分有愛地安慰著。

而香港台灣的,坦白說…… 大家的相關知識明顯不足。可能因為大家慣性依賴上一輩或陪月姨姨的幫助吧!很多孕媽媽尤其對於餵母乳都沒有基本概念。是否因為政府的宣傳教育做得不足?現時網上資訊那麼發達,只要大家上一些正常的網站,也有很多關於育兒的資訊,不至於到時候手忙腳亂。

另外,很多人都以感覺情緒行先,當有負面情緒post出,大家也會一起發洩,火上添油。當然,群組內也有些冷靜理性有相關知識的孕媽媽吧!

最近有一個例子,有位新手爸爸投訴公立醫院的護士不許新媽媽餵奶粉。新爸爸堅持說媽媽在首三天上不了奶,不夠奶給寶寶,會餓死他。所以也叫大家不要跟護士說打算餵母乳!這篇分享引來不要附和聲音。原來不少新手媽媽會覺得自己奶量不夠,很快便轉餵奶粉 (初乳不需很多也足夠寶寶用的!)。也有不少新媽媽跟著一起批評護士的做法。或者公立醫院的護士壓力大,語氣態度未必理想,但也不應該質疑他們的專業吧!餵母乳的好處不用多說,上網大把資訊。而面對餵母乳的困難,初期或者會令人身心受折磨,但當你清楚其好處,對孩子未來的健康著想,心理上也當相容易克服吧!

在生小孩之前,真的需要有良好的心理質素!

香港人或者生活壓力很大,加上面對新生命的來臨,未知數更多,有時負面情緒屈在心裡只能在網上發洩,這也無可厚非。也許有人會說我隔岸觀火,不在其中,說的當然輕鬆。不過懷孕期間的心理質素真的很重要,萬萬不可忽視。如果沒有時間做運動 (瑜伽、散步或游水),也可考慮一下催眠減壓的!

保持身心健康,與胎兒建立緊密關係

我在懷孕初期,害喜情況雖算不上很嚴重,但也令我疲憊得完全沒有能力做任何事。我索性專心休息,休息是為了身體內部的工作可以更順利製造一個可愛的小生命呢!

在這期間,我幾乎每天飯後都回睡房,自我做孕婦催眠,讓自己多多放鬆。

後來,開始對生產過程多了些恐懼感,便上網看一些關於生產的資訊,同時也在催眠當中,加多一點正能量,讓自己可以相信自己的身體,也相信雪B懂得配合。

由12周開始,身體狀況好多了,也精神了不少!終於有精力與人做催眠治療,陸續接受預約了。為了自己,以及其他孕婦同路人,我特地做了孕婦催眠的錄音(廣東話)

有些錄音目的是讓準媽媽放鬆身心,放開煩惱與憂慮;
有些錄音是幫準媽媽與胎兒建立更強的連繫;
有些錄音可以幫助準媽媽減輕懷孕的不適,甚至生產前的痛楚。

如想獲取錄音,可到 Your Mind Your Life網址 私訊我!

育兒及嬰幼兒心理的書籍

第一次當媽媽,自覺所知甚少,免不了有些徬徨,唯有趁現在好好增值自己!自己作為freelancer,時間上始終有優勢,於是,我在閒時不斷尋找育兒資訊呢?閱讀與上課似乎變成我的正職了!

除了醫院官方的講座,以及不同網站的文章外,我也閱讀一些育兒及嬰幼兒心理的書籍,以及上一些網上課程 (SHAW ACADEMYEarly Childhood Development 和 Childcare Training)。這些課程內容很豐富,上了這個課程,真的對生孩子與育兒多了點把握。(網上見到對於這網上課程的負面評論。我說句公道說法吧!自己訂閱了這家網上學校的免費試堂,免費期過後,忘記取消訂閱,自己也有責任啊!當然,這家網上學校也有做法不妥的地方!好歹收下一期費用前,也應通知一聲吧!)

推薦書籍:嬰幼兒感覺教育指導手冊:0 – 三歲六感學習啟發遊戲 (作者:陳文德)

書中強調嬰幼兒期的感覺統合發展。作者除了詳盡介紹感覺統合的重要及影響外,還加入235個實用的感覺遊戲,家長可以輕易將其落實在嬰幼兒的教育工作上。

這本書的確很不錯,也頗有啟發性的!我在 Readmoo 訂閱電子版,如有興趣訂閱,可按此連結!(可獲得紅利點數)

 

胎動

踏入第17周,感覺有點奇怪。每次吃完東西,肚子總是咕嚕咕嚕的叫。我初時只以為是消化系統正忙著!但天天都是如此,而且,晚上睡前躺在床上,肚子也不停的叫!我曾懷疑是否自己肚餓,又或者最近消化系統有點異常。不過後來發現,這種蠕動的感覺,有時會在肚子側面的地方,有時會在下腹位置,這我才確定,原來這便是胎動了!

雖說每位孕媽媽的情況都不同,都是獨特的經驗,有時也不免會與其他孕媽媽比較,然後心急起來,盼望早點感受寶寶的動靜。

向身邊的媽媽朋友打聽,有些是20周才感受到,有些是17周。有位朋友跟我說,她的第一胎,第13周便感受到了 (她是meditation的愛好者)!

踏入第17周,感覺有點奇怪。每次吃完東西,肚子總是咕嚕咕嚕的叫。我初時只以為是消化系統正忙著!但天天都是如此,而且,晚上睡前躺在床上,肚子也不停的叫!我曾懷疑是否自己肚餓,又或者最近消化系統有點異常。不過後來發現,這種蠕動的感覺,有時會在肚子側面的地方,有時會在下腹位置,這我才確定,原來這便是胎動了!

第二孕期沒有害喜情況,身體比早期充滿活力,有時甚至忘記自己懷著寶寶!感覺這段期間,似乎回復「自由身」。終於感受到寶寶在我體內的動靜時,才重拾那重做孕媽媽的幸福感。

記得有次到醫院照超聲波 (那時第15周),那天車子有點問題,需要改坐的士,差點遲到。照超聲波時,寶寶一直在睡覺,只是間中打嗝和輕微的動動手腳。

我心想:你媽我這樣趕去醫院,那麼緊張,你也可以睡得這麼甜?

原來,正正因為我走動得多,寶寶在肚子裡像睡在搖籃般舒服,所以睡得更甜!

*圖片便是15周時拍的超聲波照!當時睡得正甜的寶寶!我也是那次才知道寶寶的性別的!

這也解釋了為什麼我後來感受胎動時,都不是白天在走路的時間。

寶寶真的很有趣!每次她動,我都想像她是怎樣動的。現在第18周,還未有明顯的踢腳動手,都只是知道她在練習呼吸 (寶寶呼吸的是圍繞身邊的羊胎水),知道她頭部在那裡等等!

聽聞後期的胎動會頻繁的令人煩躁睡不著覺,我已做好心理準備呢!

這是我與她最密切關係的時期,每一下互動,也都應好好珍惜~

現在寶寶的聽覺開始成熟了!她應該聽到我身體內,以及外界的聲音。K 先生最近也很可愛,不時對著我肚皮跟寶寶說話!這小小的動作,也哄得我十分歡喜~

距離寶寶出生還有5個月,現在幾乎每天都在做(自我)孕婦催眠,以及一些Affirmation!

甚麼是Affirmation呢?

我與人做催眠時,都總會插入一些對當時人有用的肯定語句,讓潛意識吸收。潛意識接受了新的信念後,想改善的問題,便會不知不覺間改善了!

而我,因為打算不用任何止痛劑自然順產,所以想利用這數個月時間,強化自己的信心。

晚上睡前,我會半躺在床上,邊摸著好動的寶寶,邊小聲諗著:

  1. 寶寶在我肚子內每天都很健康的成長,她會是一個健康快樂的寶寶!
  2. 我相信我的身體!
  3. 我的身體有著她的智慧,知道甚麼時候做甚麼事,我完全不用擔心!
  4. 我與寶寶是最佳拍擋!她會盡力配合我的!

等等等等……

這些自我肯定的信念,令我心情放鬆得多,同時也令我對生產的恐懼減至零!

心情放鬆了,寶寶在肚子內也變得更活躍~ 🙂

懷孕中期的營養補充品:

  1. ISOTONIX 孕婦綜合維他命 (每天早餐前2蓋份量)
  2. ISOTONIX 鈣高效吸收配方沖飲 (每天早餐前 1 蓋份量,與孕婦維他命一起沖飲,味道很好的!)
  3. 益生菌 (每天早餐前 1 粒)
  4. Heart Health 魚油(每天任何一餐後 3 粒)

*我全都在早上吃,以免忘記了!以上Isotonix 沖飲和益生菌,只要在空肚時服用便可,不一定要早上的!這只是我的習慣而且!

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孕媽媽的恐懼

那段時間,令我情緒大跌的其中一個原因,便是一種恐懼感,以及由此而生的無助感。

自問一直都是樂觀開朗的人,情緒病一向都與我有一段距離。雖然知道孕婦會因為荷爾蒙的關係,或多或少也會有情緒起伏,但我在第一孕期,只是有2次輕微的情緒不穩,也可以接受的。

到了14周,不知怎的,整個人都沒精打彩,做甚麼也提不起勁。而且對 K 先生所說的話,也份外敏感。那時候,心中的魔鬼常常都在洗我腦,總讓我覺得自己是孤獨面對整個孕程,覺得 K 先生不理解我感受…… 理性上,我知道自己這些 self-talk完全不是事實,但內心的魔鬼的意念超強,總使我無緣無故大哭一埸……

這情況發生不只一兩次,我開始擔心自己會否得了產前抑鬱症……

我跟 K 先生說,如果這星期仍是這樣,我便打電話去醫院求助了。

同時,自己也開始練習瑜伽,多出外散步曬曬太陽,並且與自己做催眠。平日早上吃早餐時,也播一些舒服的鋼琴音樂,坐在窗邊慢慢享受早餐。此外,也很感恩有些好朋友會在這時候主動慰問,讓我盡情訴苦。一星期的努力,終於好起來了。

幸好我這情緒問題只是輕微,而且很短暫。

不過回想起來,其實這樣的情緒,真的很可怕。 如果沒有旁人開解,真的很容易鑽牛角尖,走不出來的。如果大家也受情緒困擾,持續一星期,便開始要正視問題了;持續兩星期的話,便很大機會成了抑鬱症。患過抑鬱症的人,患產後抑鬱的機會也相對較大的。

本文題目是「孕媽媽的恐懼」。當時令我情緒大跌的其中一個原因,便是一種恐懼感,以及由此而生的無助感。

身邊或網上的媽媽都說生產過程很痛很難受,加上電視電視一直都強調這痛楚。於是,很自然的,我想起都怕怕了!雖然生產過程一定會很痛,但痛背後的情緒反應更是可怕,因為情緒可以無限放大,以致對於痛的恐懼會變得越來越誇張。

最近,我上了關於 Natural Birthing 的 webinar,當中提到,生小孩時,身體各部位會互相協調,更會產生多種荷爾蒙幫助身體放鬆,並有止痛功效 (Oxytocin & Endorphins) 。未到最後的生產階段,如果孕婦緊張不能放鬆,大腦意識到孕婦未準備好生產,便會產生另種荷爾蒙抑制生產進程 (Epinephrine & Norepinephrine)。不過要是到了最後階段,後兩種荷爾蒙會幫助推出寶寶,減低寶寶缺氧的機會。

恐懼往往是因為無知。如果清楚了解生產過程,身體奧妙的運作,會放心信賴自己的身體,更懂欣賞身體的轉變。一切的擔心與恐懼,也都會淡化。

所以,最好的是,在懷孕期間,多做身體、心理及知識上的準備。

身體上,每天做 pelvic floor exercise (上youtube有很多教學),懂得控制並強化陰道附近的肌肉,可以令生產過程更順利,而且可以加快產後的康復速度!***記得每天做3次,每次做10下快+10下慢!(詳情參考Youtube的教學!) ***
心理上,可以試試瑜珈、孕婦催眠 (放鬆、減輕痛楚、胎教等)、正念 (mindfulness) 或 meditation 等。
心理與身體上的準備,不是一朝一夕的。必須要有一段時間的練習,到生產時,才能派上用場!所以,正在懷孕的準媽媽們,今天起要開始準備了啊!
知識上,當然要了解有關生孩子的資料啦!但從何入手?我見太多準媽媽都是在一些論壇上問其他有經驗的媽媽。這些資訊良莠不齊,有時甚至會誤導人。所以還是建議看一些有醫學背景的專業人士撰寫的文章或書籍。

懷孕中期所進食的營養補充品:

  1. ISOTONIX 孕婦綜合維他命 (每天早餐前2蓋份量)
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踏入第2孕期

“聽日踏入第2 trimester 啦!我地慶祝一下囉!”

無驚無險,終於渡過了第一孕期,過去的不適症狀,大部分都減輕了!

13周開始,氣喘、頭暈、沒精力的問題,似乎都離我而去!走路也走得快多了,除了散步外,還會在家做帶氧運動或瑜珈 (我是跟著這個 Pregnancy and Postpartum TV 做的!),而且還特別集中訓練 pelvic floor (骨盆底) 的肌肉。訓練這組肌肉十分重要的!護士也經常強調這肌肉的鍛鍊,因為這對於生產和產後的修復很有幫助。

一個人做運動,有時也覺無聊。幸好K先生間中也會陪我一齊散步,甚至一起跟著Youtube 做孕婦運動!抵錫的!我跟他說,是可是親子時間啊!XD

14周,我到醫院進行第一次例行檢查。在大堂裡,坐著的都是大肚子的孕婦,而我的,在厚厚外套下,完全看不見。看著一群孕婦,個個頂著大肚子,感覺很奇妙呢!看她們的小動作,聯想到自己數月後便是這個模樣,有點兒心甜呢!

醫院預先吩咐,我要膀胱滿滿的等候照超聲波。我乖乖照做,預先喝多點水,不上廁所。但自懷孕開始,我膀胱的容量似乎細了不少,忍尿是很不舒服的。我在超聲波房外等了半小時,心也亂了!我一走進房,問完好的下一句,便是:我很想去廁所……

我躺在床上,與2位護士齊齊面向螢幕,看到 bb 在肚子裡踢手踢腳的動作。我當下感覺很奇妙,bb原來已經這麽大了!他/她真的在我肚子裡呢!我雖然甚麼也感覺不到,但原來bb一直都動不停呢!我看著螢幕,感動的淚水不停落下。2位護士在旁討論著bb的發展,我盡所能專心聽。

真希望K先生也能進來,一起看肚子裡bb的動靜,一起聽bb的心跳……

疫情關係,我每次也只能獨個兒進醫院或診所。而K先生唯有在車內等候。不少孕婦抗議政府這一做法的。因為有時候,檢查結果可能是令人傷心的消息,孕婦特別需要另一半的精神支持,獨自面對何其殘忍!希望疫情快點暖和,政府可能早點放寬這個措施吧!

在醫院期間,護士再次叮囑我要做運動,特別是 pelvic floor 鍛鍊。另外,護士也提及情緒管理,推介了心理輔導員和孕婦催眠。咦~醫院也會推介催眠啊!(我的專長,哈哈!) 

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懷孕的初期 – 身體轉變

每個人懷孕後的身體反應也不同,而家,也算是幸運吧!至少沒有嚴重的孕吐…… 不過,原來懷孕初期的身體轉變,真是辛苦的!當媽媽真不易呢!

懷孕身體轉變

這是我的第一胎,甚麼經驗也沒有,令人特別緊張的。當身體出現任何反應時,總會上網查明究竟。

其實未知道懷孕之前,大概是第3周開始,身體也出現了一些訊號。如果平日生活壓力大,又或是忙碌的話,應該會忽略了。那時的我,已經覺得胸部很腫脹,比平日份外敏感。這有點像生理期的徵狀。而且,間中也會有胸口作悶的感覺。我當時覺得奇怪,因為幾乎從來都未有過這問題,但不太嚴重,我也不多理會了。

直到那天到醫院做子宮頸檢查,順道要求驗孕,方知自己原來懷孕了。那時是第四周…

No pain no gain!

第五周開始,身體最明顯的變化是:乳房脹大且痛。整個乳房脹痛,乳頭也有被針刺的感覺,很不舒服。有時痛得非要冰敷不可!有朋友笑說:no pain no gain!這說得真輕鬆!不過也是的,如果要豐胸,懷孕也許是最天然的辦法!哈哈!

Lockdown以來,少出門,也慣了不穿胸圍的日子。乳頭刺痛的初期,我嘗試穿運動內衣,希望減少衣服和乳頭之間的磨擦。不過,因為太習慣不穿內衣😅,一穿,感覺很侷促,透不過氣,所以最後也放棄了。(如果買寬鬆些少的內衣,可能感覺會好一點,反正我也沒有買,捱過去了!)

腸胃問題

我本來腸胃不是十分好的。平時生理期的話,總會有一至兩天便秘的。懷孕的第四周開始,便秘情況更嚴重…… 其實我也刻意吃多了蔬果的,不過便秘的困難仍在。有天,我向營養師請教,她建議我飲腸道營養纖維粉益生菌。自此,我每天都在早餐前吃2粒益生菌,再加2杯暖水。吃完早餐後,慢慢便有便意。懷疑期間,經常肚脹,再加上便便問題,真的很不舒服,很影響心情的!

葉酸不可少!

雖說我沒有認真計劃生小孩,但結婚以來,我都天天吸收葉酸,免得意外懷孕後知後覺,錯過了首4周葉酸吸收的黃金時期。那天在醫院,護士也特別問我有沒有吃葉酸,她知我有吃,也放心得多。

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Heart Health 魚油
每天飽肚後吃3粒,吸收足夠的EPA 和DHA,幫助胎兒腦部發展。
ISOTONIX 孕婦維他命沖飲
空肚飲用,5分鐘內迅速吸收,吸收率達90%!

剛好ISOTONIX的維他命都飲清了,唯有快快在本地藥房買了一款比較大路的孕婦維他命,是丸狀的,吃了2星期。不知甚麼原因,吃後一直都嚴重便秘,後來轉回飲Isotonix的孕婦綜合維他命,很快便改善了這問題。看來不同品牌的補充品,分別真的可以很大!後來的仔細對照成份表,天啊!這某大品牌的孕婦維他命竟然沒有鈣!幸好我早餐天天也有飲牛奶吧!

胃口怎麼這樣好?

那個時候,幾乎每隔2至3小時便肚餓,要吃點東西。第一孕期不需要多吃份量的,所以每次吃,我也不敢吃太多,生怕未見孕肚便做了大肥婆呢!有時候,半夜餓醒了,睡眼惺忪的走到廚房吃餅乾。吃完又要刷牙,很麻煩的!(孕婦因為荷爾蒙變化,牙齒保養需特別留意的!關於牙齒,可參看另一文章)

還記得有段時間,我特別喜歡喝牛奶 (全脂那種)。幾乎每餐也需要喝一杯,才滿足的。早、午、晚,以至睡前,也很想喝。喝得會否太多呢?於是上網查了,其實真的不太好。後來,口味也改變了,不再那麼嗜奶,變了嗜水果!這也不錯吧!即使是酸的水果,也接受到。從前的我跟本不太喜歡吃水果的!自懷孕以來,天天都吃3份水果 (香蕉也是常吃的!雖說香蕉屬寒性,但我也照吃的,腸胃好一點嘛!)

孕婦對某些食物有強烈渴求,是很正常的。早前上過一個關於 Natural Birthing 的Webinar,主持人說:Sometimes you have to listen to your craving signal, because it may be the wisdom of your body! 這話也不無道理!

睡睡睡 Zzz…

由第五周開始,一直到11周,大部分日子都很嗜睡。每天都早睡晚起,早餐後又想睡,黃昏時分又想睡。睡意一來襲,真的很難抵抗呢!幸好正席lockdown,我沒有工作在身,可以按自己生理需要睡飽睡夠!所以說,這寶寶來的合時呢!這段期間,K先生或許給我的睡意影響了,也比平日睡多了不少!他也有懷寶寶嗎?

體能急變

一開始我還未知道自己體能急變得那麼厲害,有個周末與K先生駕車到Wicklow郊遊。大家本打算只是走一些輕鬆的路段,但即使沒有多陡的山路,我也走得很吃力。幾乎每10步便需要停下來換換氣…… 這身體的轉變,確令我們都驚訝!

還有一點,比較奇怪,而且也十分尷尬的…… 懷孕期間,身體體味比較濃…… 我當然每天也有洗澡洗頭的,這與個人衛生沒關係,只是荷爾蒙的轉變然而。慶幸的是,這個情況只維持了大概兩星期。不然的話,確實令人苦惱!

 

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最難忘的生日禮物

懷孕初期,原來挺辛苦的。雖然累,間中有些不適,但我內心充滿期望與平靜。

婚後,每次生日,我都會開玩笑的跟K先生說,不如送個BB給我做生日禮物吧!

他當然也不當一回事。而我年年也開天價,所以基本上,一直沒有真正收到生日禮物!哈哈!其實 K 先生並非不想要孩子,只是,我們都覺得自己未夠成熟可以教好下一代 (特別是我!) 所以之前一直都未有計劃生小孩!

生日前夕,到醫院進行子宮頸末片檢查。在接待處,我問可否順便驗孕。那時,月經遲了3天沒有來。

拿著樣本,在等候室等候著。那房間就只有我一人,獨處的空間足夠我胡思亂想。想著是否已經有一個生命即將誕生……

不久,護士帶我走進另一房間。她先幫我做懷孕測試。測試的時候,她問我有否計劃懷孕。我說沒有認真計劃,但有的話也會很高興。

然後,驗孕棒上真的顯示兩條線。我雙眼紅透了。那種感覺,驚喜交集,難以形容。護士很有耐心及同理心,看著我眼淚不斷流,給我安慰的眼神,也給我一些時間平靜一下,也許見慣了這些反應吧。

K先生在醫院外等我 (疫情期間,進出醫院也不可有人陪伴,希望待疫情好一點時,政府會放寬這政策吧!)。
回家途中,在車上,我跟K先生說:剛才沒有做子宮末片檢查……
K先生有點咢然,問:為甚麼?
我說:剛才只是驗了孕……
我靜默一回,M先生忍不住追問。
我說:是陽性的。
話畢,不知何故,眼淚再次一滴一滴落下。K先生專注開著車,腦子應該也很亂的,他也不知應該如何反應,由得我在旁邊座位倚著他肩膀落淚……

真的,這是我收過最好的、最難忘的生日禮物!

友人曾在我面前讚過K先生,說他外表看來很冷漠,但內心一定是暖男。

自從知道我懷孕後,K先生比我還照顧自己。

懷孕第五周以後的一個多月,我經常都很累很想睡,又頭暈,又作嘔作悶的。幸好胃口還算不錯,每2至3小時便肚子餓。K先生總是讓我好好休息,負責煮飯洗碗。生活上的小細節,他都遷就我。這老公快把我寵壞了。

朋友說,好好享受做女皇的日子吧!話雖如此,有時真不忍心。只要感到精神一點,總會想幫他一把。