孕媽媽的恐懼

那段時間,令我情緒大跌的其中一個原因,便是一種恐懼感,以及由此而生的無助感。

自問一直都是樂觀開朗的人,情緒病一向都與我有一段距離。雖然知道孕婦會因為荷爾蒙的關係,或多或少也會有情緒起伏,但我在第一孕期,只是有2次輕微的情緒不穩,也可以接受的。

到了14周,不知怎的,整個人都沒精打彩,做甚麼也提不起勁。而且對 K 先生所說的話,也份外敏感。那時候,心中的魔鬼常常都在洗我腦,總讓我覺得自己是孤獨面對整個孕程,覺得 K 先生不理解我感受…… 理性上,我知道自己這些 self-talk完全不是事實,但內心的魔鬼的意念超強,總使我無緣無故大哭一埸……

這情況發生不只一兩次,我開始擔心自己會否得了產前抑鬱症……

我跟 K 先生說,如果這星期仍是這樣,我便打電話去醫院求助了。

同時,自己也開始練習瑜伽,多出外散步曬曬太陽,並且與自己做催眠。平日早上吃早餐時,也播一些舒服的鋼琴音樂,坐在窗邊慢慢享受早餐。此外,也很感恩有些好朋友會在這時候主動慰問,讓我盡情訴苦。一星期的努力,終於好起來了。

幸好我這情緒問題只是輕微,而且很短暫。

不過回想起來,其實這樣的情緒,真的很可怕。 如果沒有旁人開解,真的很容易鑽牛角尖,走不出來的。如果大家也受情緒困擾,持續一星期,便開始要正視問題了;持續兩星期的話,便很大機會成了抑鬱症。患過抑鬱症的人,患產後抑鬱的機會也相對較大的。

本文題目是「孕媽媽的恐懼」。當時令我情緒大跌的其中一個原因,便是一種恐懼感,以及由此而生的無助感。

身邊或網上的媽媽都說生產過程很痛很難受,加上電視電視一直都強調這痛楚。於是,很自然的,我想起都怕怕了!雖然生產過程一定會很痛,但痛背後的情緒反應更是可怕,因為情緒可以無限放大,以致對於痛的恐懼會變得越來越誇張。

最近,我上了關於 Natural Birthing 的 webinar,當中提到,生小孩時,身體各部位會互相協調,更會產生多種荷爾蒙幫助身體放鬆,並有止痛功效 (Oxytocin & Endorphins) 。未到最後的生產階段,如果孕婦緊張不能放鬆,大腦意識到孕婦未準備好生產,便會產生另種荷爾蒙抑制生產進程 (Epinephrine & Norepinephrine)。不過要是到了最後階段,後兩種荷爾蒙會幫助推出寶寶,減低寶寶缺氧的機會。

恐懼往往是因為無知。如果清楚了解生產過程,身體奧妙的運作,會放心信賴自己的身體,更懂欣賞身體的轉變。一切的擔心與恐懼,也都會淡化。

所以,最好的是,在懷孕期間,多做身體、心理及知識上的準備。

身體上,每天做 pelvic floor exercise (上youtube有很多教學),懂得控制並強化陰道附近的肌肉,可以令生產過程更順利,而且可以加快產後的康復速度!***記得每天做3次,每次做10下快+10下慢!(詳情參考Youtube的教學!) ***
心理上,可以試試瑜珈、孕婦催眠 (放鬆、減輕痛楚、胎教等)、正念 (mindfulness) 或 meditation 等。
心理與身體上的準備,不是一朝一夕的。必須要有一段時間的練習,到生產時,才能派上用場!所以,正在懷孕的準媽媽們,今天起要開始準備了啊!
知識上,當然要了解有關生孩子的資料啦!但從何入手?我見太多準媽媽都是在一些論壇上問其他有經驗的媽媽。這些資訊良莠不齊,有時甚至會誤導人。所以還是建議看一些有醫學背景的專業人士撰寫的文章或書籍。

懷孕中期所進食的營養補充品:

  1. ISOTONIX 孕婦綜合維他命 (每天早餐前2蓋份量)
  2. ISOTONIX 鈣高效吸收配方沖飲 (每天早餐前 1 蓋份量,與孕婦維他命一起沖飲,味道很好的!)
  3. 益生菌 (每天早餐前1粒)
  4. Heart Health 魚油(每天早餐後3粒)

*我全都在早上吃,以免忘記了!以上Isotonix 沖飲和益生菌,只要在空肚時服用便可,不一定要早上的!這只是我的習慣而且!

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踏入第2孕期

“聽日踏入第2 trimester 啦!我地慶祝一下囉!”

無驚無險,終於渡過了第一孕期,過去的不適症狀,大部分都減輕了!

13周開始,氣喘、頭暈、沒精力的問題,似乎都離我而去!走路也走得快多了,除了散步外,還會在家做帶氧運動或瑜珈 (我是跟著這個 Pregnancy and Postpartum TV 做的!),而且還特別集中訓練 pelvic floor (骨盆底) 的肌肉。訓練這組肌肉十分重要的!護士也經常強調這肌肉的鍛鍊,因為這對於生產和產後的修復很有幫助。

一個人做運動,有時也覺無聊。幸好K先生間中也會陪我一齊散步,甚至一起跟著Youtube 做孕婦運動!抵錫的!我跟他說,是可是親子時間啊!XD

14周,我到醫院進行第一次例行檢查。在大堂裡,坐著的都是大肚子的孕婦,而我的,在厚厚外套下,完全看不見。看著一群孕婦,個個頂著大肚子,感覺很奇妙呢!看她們的小動作,聯想到自己數月後便是這個模樣,有點兒心甜呢!

醫院預先吩咐,我要膀胱滿滿的等候照超聲波。我乖乖照做,預先喝多點水,不上廁所。但自懷孕開始,我膀胱的容量似乎細了不少,忍尿是很不舒服的。我在超聲波房外等了半小時,心也亂了!我一走進房,問完好的下一句,便是:我很想去廁所……

我躺在床上,與2位護士齊齊面向螢幕,看到 bb 在肚子裡踢手踢腳的動作。我當下感覺很奇妙,bb原來已經這麽大了!他/她真的在我肚子裡呢!我雖然甚麼也感覺不到,但原來bb一直都動不停呢!我看著螢幕,感動的淚水不停落下。2位護士在旁討論著bb的發展,我盡所能專心聽。

真希望K先生也能進來,一起看肚子裡bb的動靜,一起聽bb的心跳……

疫情關係,我每次也只能獨個兒進醫院或診所。而K先生唯有在車內等候。不少孕婦抗議政府這一做法的。因為有時候,檢查結果可能是令人傷心的消息,孕婦特別需要另一半的精神支持,獨自面對何其殘忍!希望疫情快點暖和,政府可能早點放寬這個措施吧!

在醫院期間,護士再次叮囑我要做運動,特別是 pelvic floor 鍛鍊。另外,護士也提及情緒管理,推介了心理輔導員和孕婦催眠。咦~醫院也會推介催眠啊!(我的專長,哈哈!) 

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