西岸潛水周末 @ Kerry

愛爾蘭西岸水世界,8月的水溫大概14度,看到不少生物,如七彩的海葵、可愛的海蛞蝓、貓鯊、海豹等等。水世界內,有些事是可遇不可求的,沒有保證一定會看到甚麼,所以不要有太大期望,隨時也會有驚喜!

愛爾蘭潛水

周末來到愛爾蘭西岸的Kerry潛水。在海上乘風破浪,拋得厲害,幸好無損潛水的興致!愛爾蘭西岸水世界,8月的水溫大概14度,看到不少生物,如七彩的海葵、可愛的海蛞蝓、貓鯊、海豹等等。水世界內,有些事是可遇不可求的,沒有保證一定會看到甚麼,所以不要有太大期望,隨時也會有驚喜!

“Curragh 8月的 Bank Holiday 有潛水trip呀!快點報名呀!"

生怕滿額截止報名,我即日便留位參加這趟旅程。

這是第二年跟潛水會 Curragh 來 Kerry潛水了。今年我們住 Waterville 的 Lough Currane Home (經shop.com網站進入hotels.com或booking.com,可額外享有現金回饋)。整個周末住在一間舒適大潔的大房子。我對於這房子十分滿意,check out 那天仍想再住多一晚休息。

在愛爾蘭跟潛水會潛水,有時會覺得比瑞典潛水還要艱苦。大家同樣是要搬搬抬抬,穿得又厚又腫。但在瑞典要是往西岸Smogen潛水,至少有個潛水基地,設備充足,十分方便 (更不用為食物飲料或上廁所的事情費心T.T) ……

但在愛爾蘭,我們要由首都拖運快艇和compressors 到目的地,頗勞斯動眾的。

每日潛水的潛點都不同,所以每朝都要在碼頭卸船,潛完後,又得重新拖上車。一輪功夫,實在疲憊的。

遇著有可惡的車主胡亂在碼頭卸斜坡泊車,真想直接把它推下海!

這個 bank holiday weekend,天氣很好!所謂的好,也遇著幾陣大雨大風浪。愛爾蘭的天氣就是這樣的。只要不是暴風雨,仍可繼續出海,仍有機會出陽光,便是值得感恩的好天氣了!

Coxswain (駕船的潛水員) 在潛點附近徘徊一會,視察水底地勢及深度。找到最佳下水位後,船上的人便開始 gear up,以最快的速度gear up 及完成 buddy check。強調要速度快,因為在海面停船後,船身左搖右擺得厲害,多待一刻也覺難耐。(記上去年的8月,也在Kerry 潛水,浪大的過份,船上的所有人都暈得吐了幾次……)

這裡 buddy check 的習慣與其他地方 (香港和瑞典) 有些不同。大家在對方旁觀下,自己檢查自己,同時口述給buddy,讓buddy也清楚知道每個開關或儀器的位置。檢查過後,後翻下水,再一個ok手勢給船上人員。在波濤四起的海浪中,游向buddy。一般沒太大問題,都會盡快下沉,離開大浪不穩的水面。

第一天的潛點,能見度比都柏林的水底好,不過看的東西沒有太大驚喜。

由Knightstown 碼頭駛到Doulus Head…

第二天的潛點,圍繞著水底涯壁走。石上上滿大大小小的各種生物,很壯觀。我與 buddy F下沉到大概25米,有一個小峽谷,長滿七彩繽紛的海葵,看得我倆十分著迷。這次,我是負責導航的,總不能甚麼地方也不去吧!於是便按照原訂計劃走。走到一處,水流急得沒有抵抗的餘地,找住旁邊的大石,彼此簡單的手勢溝通,回到起點位置。

我們結果往反方向慢慢游。繞過一大崖壁,我們驚訝發現眼前有一大群魚,向同一方向游。我們駐足一會觀賞,久久仍未見隊尾,可想魚群數量之驚人。

愛爾蘭罕見的大魚群,久久不見龍尾!(是沙甸魚嗎?)

水底影片按此!

 

第三天,幸好我被編與K先生一起潛。要是在結婚周年記念日也不能與K先生潛水,我會很失望的。

我們來到十分有名的 Skellig。初時我並不認識這小島,因此沒有甚麼感覺。其他潛友在船上為我稍為講解,大概多了認識。由Portmagee碼頭出發,首先望見 Little Skellig。這個小島遠望給人一重很神秘的感覺。它不像其他小島長滿綠草,它灰黑的岩石上,似乎鋪蓋著白雪,看上去非灰即白。

快艇駕近一點,嘩!不得了呢!原來遠看的白色一片,是候鳥。我們來到 little Skellig 的旁邊,抬頭看天,候鳥漫天飛翔。我從未見過這樣壯觀的景象。

little skellig
充滿神秘感的小島…

這只是Little Skellig呢?那真正的Skellig會是怎樣的?

因為這是最後一天,只得一次潛水,所以都不用急要下水。Coxswain 甚至環島一周,讓大家飽覽一番。幸好我們有船,可以到處去,否則,只能跟當地導賞團,一程也得花70歐呢!

Coxswain 找了最佳位置,我與K先生便快快準備好,後翻下水。下水後,水的顏色令我很震驚。我在愛爾蘭嗎?這個海灣的水,很藍很清澈。

下沉到水底,大概26米,藍藍海水,仍有陽光穿透。

潛了不久,正當我專注拍攝小小的海蛞蝓時,K先生拍我,手勢示意,有海豹在附近。

我們潛水期間,這海豹跟我們玩捉迷藏呢!

潛水手勢,屬國際語言。我與K先生這些年自創了些手勢,也許只有我倆才看得懂。

影片按此 🙂

話說有次在Sandycove岸潛,途中遇到一隻海豹在海草背後。我在K先生後面,看到附近有海豹躲在海草後。海豹靜靜地看著我們。我沒有多大動作,生怕嚇走了牠。如是者,我與海豹靜靜對望了十多秒。牠突然扭扭腰,側身搔頭。這個動作真的很有趣!上水後,我告知K先生這事。當然,看不到的他實在不是味兒。此後,當在水底看到海豹時,便搔頭示意!哈哈!

 

 

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潛水員的營養補充

另外,早前學高氧潛水理論時,提及潛水員的營養補充。原來潛水時, 我們在高壓環境下吸入較多比例的氧氣,會令身體產生大量自由基,所以平日須補充一些抗氧化食品 (如OPC3)

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其他愛爾蘭潛水體驗

西岸:Coral Beach

西南:Portmagee

東岸:Howth、Sandy CoveGreystone

南部:Kinsale

北部:Tory Island

 

每次潛水,舟車勞動一輪,回到家,總要花至少2小時清洗 gear…  所以一般都要好好閉關休息好幾天…… (需要turn down 好好休息一下…)

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時代抗疫

武漢肺炎疫情,政府無意保護市民,導致整個社會大亂。這社會環境容易令人陷入情緒低谷,而且在每天忙碌的生活中,應付各種的需要和面對長時間的壓力,往往令身體的免疫系統需要額外的支持。

這段時期,更應好好照顧自己身體!

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  • 睡眠質素差的話,建議用 TURN DOWN

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  • 壓力大的話,建議用維他命B群 / 複方維生素B

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有些細胞在免疫系統中以蛋白層作為擋箭牌「偽裝」成無害的細胞。而蛋白酵素,例如菠蘿酵素就能幫助支援免疫系統檢測這些細胞。這些酵素可支持身體進行「細胞內部大掃除」,維護細胞健康。

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海底隨水流 @ Greystones, Dublin

上月回香港時,買了兩支潛水閃燈INON Z-330。K先生有了新玩意,無論如何也得下海!於是來到首都南面的 Greystones 岸潛。原來愛爾蘭也有不少潛水發燒友的!之前沒遇過,便以為沒有,原來只是未遇上!一對愛下海的香港夫婦,未來跟這超級活躍的潛水會潛水,周末一般都應該會失去蹤影的了!

愛爾蘭岸潛

上月回香港時,在 Scuba Monster 買了兩支潛水閃燈 INON Z-330。K 先生有了新玩具,無論如何也得下海!於是來到首都南面的 Greystones 岸潛。

那是四月份的一個周末,陽光普照,不少當地人都躺在沙灘上曬太陽 (不是穿 BIKINI 那種!仍未熱得可以這樣穿的!) 也許這一帶沒有太多人潛水,大家看到我們這對亞洲情侶竟然這麼好裝備的下水,都十分好奇。

我與 K 先生預先在網上找來 Greystones 潛點的下水及上水地點、當地潮水漲退資料、建議潛水路線等。再一次証明早起出發潛水是有好處的!這或可以避免潮水漲退之間的水流問題…

隨水流

那天在水裡,水流推得我們頗急,要不是抓住粗大的海草枝幹,應該很快便被沖到去我們要回程的目的地了!

不過這也沒太大問題的,最壞的情況只是在水面游回岸吧!哈哈!

面對著急速的水流,一開始有點無奈。不過,慢慢地,也發現有些位置的水流比較放緩。

生存之道,不要與大自然的力量硬碰硬。

那天水清,能見到大概5米,算是不錯的!新手水底拍攝 (OLYMPUS TG5 + video light),仍有不少改進空間!(新的閃光燈 INON Z-330 是 K 先生的玩意,與下文照片無關!)

 

淺水區到處可見的Bubble Coral (氣泡珊瑚?)
Bubble Coral – 小小的水泡泡,給人軟綿綿的感覺。它緊緊附在樹枝上,大波波隨水左搖右擺,十分可愛!

 

淺水地方光線充足,看得更清楚水底的繽紛世界
在淺水地方拍的 (2米),陽光照射顯得色彩迷人!

 

附在海帶上的海蛞蝓,被海流推動得不斷大幅度搖擺
小生物 Sea slug (海蛞蝓),在水流中的觸鬚也飛舞不斷呢!

 

貓鯊的美人魚錢包,小寶寶,仍在孵化的階段,未成形呢!
美人魚小錢包!(dogfish / Catshark 鯊魚的小寶寶,仍在孵化的階段,未成形呢!) 小寶寶孵化期間,會吸取包包內蛋黃的養份。

 

飽滿的海星
肥肥飽滿的海星,安靜躺在海床下慢活,悠閒渡日……

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原來愛爾蘭也有不少潛水發燒友的!之前沒遇過,便以為沒有,原來只是未遇上!

愛爾蘭有自己獨有的潛水組織 The Irish Underwater Council (CFT),旗下有多個非牟利潛水會。最近我們找來些資料,考慮哪一個潛水會最合適我們。

我們與多個潛水會聯絡,當中 Curragh Sub Aqua Club 最為積極有善。比較過入會費用、會所位置、潛水次數、會所設備等,我們決定開始跟這潛水會一起下海。

期待下星期的出海!

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潛水必備營養補充品:

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潛水潛得多, 在高壓環境下吸入較多比例的氧氣,會令身體產生大量自由基,所以平日必須補充一些抗氧化食品。而 Isotonix 基本營養組合含有最有效的抗氧化劑 – 碧容健® (Pycnogenol®)或稱松樹皮萃取物,以及其他抗氧化劑,如葡萄籽萃取物、紅酒萃取物、歐洲藍莓萃取物、柑橘類萃取物、胡蘿蔔素、維他命C、維他命E、硒等。

同時,這基本營養組合也包含其他日常必須的營養,如維他命B群、維他命D、鈣、鉻、銅、碘、鎂、錳、鉀、鋅等。

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Turn Down休息一下!

試過Isotonix Essentials™舒寧營養沖飲和維他命B群,覺得不錯,於是介紹給友人。友人工作壓力大,長期失眠,有磨牙問題。友人對此TURN DOWN評價極高呢!建議用法:早上早餐前空腹2蓋維他命B群;晚上睡前半小時,空腹一包TURN DOWN。簡單補充一些營養補充品,精神狀態和生活質素大大提升!

睡眠問題 – 失眠 / 淺睡 / 多夢 / 磨牙…

事源我這大半年來,搬到愛爾蘭後,都沒有好好的睡。幾乎每晚也會發夢,醒來感覺好像沒有睡過的。

半年後,身體出現警號……

左邊臉的肌肉不斷跳動抽搐,這現象斷斷續續的持續一個月。

美國DC旅行期間,正打算看醫生,看到網上有說睡眠不足和壓力問題也會導致我這情況。

於是,我試試飲用 Isotonix Essentials™舒寧營養沖飲 (TURN DOWN)。效果比我想像的好!晚上睡著後,腦袋真的放鬆不少,雖然間中仍會發夢,但醒來都不記得發了甚麼夢了。

最重要的是,早上起床,沒有從前的疲倦感!

每天新一天,精神舒暢!

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Isotonix系列既沖飲,等滲壓技術,吸收率達95%,而且可以五分鐘內快速吸收!

自己試過覺得不錯,於是介紹給友人。因為友人工作壓力大,長期失眠,而且有磨牙問題。另亦介紹他飲用維他命B群,舒緩壓力,穩定情緒。友人對此TURN DOWN評價極高呢!

建議用法

早上早餐前空腹 2蓋 維他命B群 (OPTIONAL, 不過效果會更好!)

晚上睡前半小時,空腹一包 TURN DOWN

簡單補充一些營養補充品,精神狀態和生活質素大大提升!

溫馨提示

睡前盡量避免看手機,關掉 WIFI,放在遠離床的地方。

關燈睡覺!身體在傍晚時份會逐步分泌褪黑激素來舒緩身心壓力。睡前的 1至 2個小時開始調教室內光線,製造出適合睡眠的昏暗環境。

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– 協助釋放精神緊張
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邁向技術潛水領域?

我開始欣賞技術潛水員。要跳進技術潛水領域,除了對潛水本身充滿熱誠,也得有一顆謙虛的心。水底世界本來就不屬於人類,我們走進水世界,根本是向大自然挑戰的舉動。認清這一點,知道自己的限制。技術潛水員的潛水技術當然高,但他們都不會自命不凡,反而不斷自我檢視,有甚麼事情可以改善,下次做得更好。

技術潛水

自從做了PADI的 DIVEMASTER 後,我一直猶豫向哪個方向走。走向教練路線?但瑞典沒有太多人有興趣學潛水,教練行業或已飽和。走向技術潛水路線?擔心自己粗枝大葉的習性,容易出現錯漏,害死自己或潛伴;加上技術潛水的開支真的不能少看!技術潛水員至少也得擁有孖樽的裝置 (例如 double pack、side mount,甚至是 rebreather),其他如面鏡和電筒等,也要有後備。光想已經一額汗了!

友人 Daniel 在我猶豫時,已經步進了技術潛水領域,間中與我分享一番。我聽著聽著,心隱又起,務實地先看看課堂資料。他介紹 IANTD 這一組織。IANTD 當中的 Essential Diver 課程比較適合我們。位於首都的某間潛水店可以租借double pack,讓我們在選購之前體驗一下,這太好了!有專業教練指導我們怎樣用,又可以比較不同型號,再加上課程本身以改善我們技術為首要目標,完全切合我們打算進入技術潛水的需要。

心理質素

在正式與教練上堂前,我們先讀理論。作者花了很大篇幅論述心理質素的重要性,亦教我們怎樣做冥想。聽起來似乎有點奇怪,話與潛水有甚麼關係呢?事實上,做任何事實也得檢視自己心理質素。在潛水的角度,好的心理質素加上恆常體能鍛煉,以及潛水練習,在任何意外發生時,也有較大機會妥善處理,甚至加以預防。相反,任何一個小問題也可能引起驚恐感覺,連鎖問題將會秒速發生…

有經驗的潛水員十分重視直覺。如果感覺不良好,對於這次潛水沒有信心,便不要勉強,下次再來吧!

潛水員的營養補充 

另外,理論也提及潛水員的營養補充。原來潛水時, 我們在高壓環境下吸入較多比例的氧氣,會令身體產生大量自由基,所以平日必須補充一些抗氧化食品。看到這裡,想到家中的OPC-3抗氧化沖飲,立即沖一杯來喝喝呢!哈哈!

減壓病

減壓病對潛水員一點也不陌生,但原來這是無可避免的!即使是很淺的水域,也會有減壓病。當然,潛得越深越久,減壓病也會嚴重些。怪不得我平時即使控制好了浮力或上水速度,回家洗澡時仍會發展肩膀附近有些紅點吧!另外,我一直也忽略了潛水後,手指麻痺刺痛的感覺。我以前都以為是手指凍僵了的後遺症,加上潛水後的一輪搬運吃力功夫,使手指麻痺刺痛。原來這也是減壓病的病徵!

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水底練習

Essential Diver 課程一共兩天 (如有需要,可以三天完成)。第一天上半部分為理論課,下半部分為陸上模擬練習,以及泳池訓練。第二天出海,先在岸上模擬練習,再下潛在水底訓練。整個課程設計十分有效率,加上教練也教得不錯,我們都獲益不少。

出海那天,我們其中一個水底練習是摸黑危機處理。模擬情景是這樣的:在能見度極低的環境下,電筒剛好沒有電,而空氣也用完了。你一隻手摸著指示路線的繩子,另一隻手需要尋找在旁潛伴的呼吸調節器 (reg),直接從他口中拿走。這是一個頗具挑戰性的練習。漆黑中,沒有空氣,如果預先沒有心理準備的話,不膽怯是騙人的!

我第一次做得不理想,犯了多個錯誤。第一,我放開了捉繩子的手。第二,我找不到潛伴的reg。第三,在尋找reg的過程中,我控制不了浮力,整個人翻側了。

教練在旁,立即把他的reg噻進我嘴裡。他速度十分快,但無奈第一次對不準位置,我喝了一大口海水。我吸了一口氣後,回過神來,感覺自己已經開始浮上水,我連忙把drysuit 中所有氣放出,以減慢自己的上升速度。教練與我上到水面,我忍不住說 “ shit! It’s too bad!” 他笑了笑。我說我沒有事,還想再來一次……

課程沒有特別要求,很大程度上視乎學員的質素與期望。要是學員對當中的練習沒有信心,可以延後或放棄,改為其他練習。而我,難得有教練在場,當然不會放棄吧!現在上堂也放棄,將來遇到少少挫折便會氣餒!

我開始欣賞技術潛水員。要跳進技術潛水領域,除了對潛水本身充滿熱誠,也得有一顆謙虛的心。水底世界本來就不屬於人類,我們走進水世界,根本是向大自然挑戰的舉動。認清這一點,知道自己的限制。技術潛水員的潛水技術當然高,但他們都不會自命不凡,反而不斷自我檢視,有甚麼事情可以改善,下次做得更好。

本來計劃出海那天共潛兩次。第一次潛完上水後,我問教練打算在岸上停留多久。他說今天到此為止,再約另一個日子進行練習。我好奇問他: 「原因呢?」他說:「因為大家都冷,冷的時候,人很難專注思考,倒不如改天再來吧!」這樣也好的,對我們這些學員來說,多加一天便有多一次的練習機會!這教練沒有多收一分一毫,更需要付出額外一整天。他對教學真具有熱誠,非要我們進步不可。

不過要進步,必須多練習,這又是金錢的問題了!現在,感覺自己站在一個分岔路口。繼續原地踏步?還是開始走向技術潛水領域?那又得考慮添置裝備與否。要是添置,買哪款型號?潛水樽買全新還是二手?這些都是煩惱的問題!希望下星期的黑色星期五有大特價吧!

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站在分岔路口

自從做了PADI的 DIVEMASTER後,我一直猶豫向哪個方向走。走向教練路線?但瑞典沒有太多人有興趣學潛水,教練行業或已飽和。走向技術潛水路線?擔心自己粗枝大葉的習性,容易出現錯漏,害死自己或潛伴;加上技術潛水的開支真的不能少看!技術潛水員至少也得擁有孖樽的裝置 (例如 double pack、side mount,甚至是rebreather),其他如面鏡和電筒等,也要有後備。光想已經一額汗了!

友人 Daniel 在我猶豫時,已經步進了技術潛水領域,間中與我分享一番。我聽著聽著,心隱又起,務實地先看看課堂資料。他介紹IANTD這一組織。IANTD當中的Essential Diver 課程比較適合我們。位於首都的某間潛水店可以租借double pack,讓我們在選購之前體驗一下,這太好了!有專業教練指導我們怎樣用,又可以比較不同型號,再加上課程本身以改善我們技術為首要目標,完全切合我們打算進入技術潛水的需要。

在正式與教練上堂前,我們先讀理論。作者花了很大篇幅論述心理質素的重要性,亦教我們怎樣做冥想。聽起來似乎有點奇怪,話與潛水有甚麼關係呢?事實上,做任何事實也得檢視自己心理質素。在潛水的角度,好的心理質素加上恆常體能鍛煉,以及潛水練習,在任何意外發生時,也有較大機會妥善處理,甚至加以預防。相反,任何一個小問題也可能引起驚恐感覺,連鎖問題將會秒速發生…

有經驗的潛水員十分重視直覺。如果感覺不良好,對於這次潛水沒有信心,便不要勉強,下次再來吧!

另外,理論也提及潛水員的營養補充。原來潛水時, 我們在高壓環境下吸入較多比例的氧氣,會令身體產生大量自由基,所以平日必須補充一些抗氧化食品。看到這裡,想到家中的OPC-3抗氧化沖飲,立即沖一杯來喝喝呢!哈哈!

減壓病對潛水員一點也不陌生,但原來這是無可避免的!即使是很淺的水域,也會有減壓病。當然,潛得越深越久,減壓病也會嚴重些。怪不得我平時即使控制好了浮力或上水速度,回家洗澡時仍會發展肩膀附近有些紅點吧!另外,我一直也忽略了潛水後,手指麻痺刺痛的感覺。我以前都以為是手指凍僵了的後遺症,加上潛水後的一輪搬運吃力功夫,使手指麻痺刺痛。原來這也是減壓病的病徵!

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Essential Diver 課程一共兩天 (如有需要,可以三天完成)。第一天上半部分為理論課,下半部分為陸上模擬練習,以及泳池訓練。第二天出海,先在岸上模擬練習,再下潛在水底訓練。整個課程設計十分有效率,加上教練也教得不錯,我們都獲益不少。

出海那天,我們其中一個水底練習是摸黑危機處理。模擬情景是這樣的:在能見度極低的環境下,電筒剛好沒有電,而空氣也用完了。你一隻手摸著指示路線的繩子,另一隻手需要尋找在旁潛伴的呼吸調節器 (reg),直接從他口中拿走。這是一個頗具挑戰性的練習。漆黑中,沒有空氣,如果預先沒有心理準備的話,不膽怯是騙人的!

我第一次做得不理想,犯了多個錯誤。第一,我放開了捉繩子的手。第二,我找不到潛伴的reg。第三,在尋找reg的過程中,我控制不了浮力,整個人翻側了。

教練在旁,立即把他的reg噻進我嘴裡。他速度十分快,但無奈第一次對不準位置,我喝了一大口海水。我吸了一口氣後,回過神來,感覺自己已經開始浮上水,我連忙把BC中所有氣放出,以減慢自己的上升速度。教練與我上到水面,我忍不住說 “ shit! It’s too bad!” 他笑了笑。我說我沒有事,還想再來一次……

課程沒有特別要求,很大程度上視乎學員的質素與期望。要是學員對當中的練習沒有信心,可以延後或放棄,改為其他練習。而我,難得有教練在場,當然不會放棄吧!現在上堂也放棄,將來遇到少少挫折便會氣餒!

我開始欣賞技術潛水員。要跳進技術潛水領域,除了對潛水本身充滿熱誠,也得有一顆謙虛的心。水底世界本來就不屬於人類,我們走進水世界,根本是向大自然挑戰的舉動。認清這一點,知道自己的限制。技術潛水員的潛水技術當然高,但他們都不會自命不凡,反而不斷自我檢視,有甚麼事情可以改善,下次做得更好。

本來計劃出海那天共潛兩次。第一次潛完上水後,我問教練打算在岸上停留多久。他說今天到此為止,再約另一個日子進行練習。我好奇問他: 「原因呢?」他說:「因為大家都冷,冷的時候,人很難專注思考,倒不如改天再來吧!」這樣也好的,對我們這些學員來說,多加一天便有多一次的練習機會!這教練沒有多收一分一毫,更需要付出額外一整天。他對教學真具有熱誠,非要我們進步不可。 

不過要進步,必須多練習,這又是金錢的問題了!現在,感覺自己站在一個分岔路口。繼續原地踏步?還是開始走向技術潛水領域?那又得考慮添置裝備與否。要是添置,買哪款型號?潛水樽買全新還是二手?這些都是煩惱的問題!希望下星期的黑色星期五有大特價吧!